تفاوتی ندارد که یک دونده‌ی حرفه‌ای باشید یا یک دونده‌ی معمولی، در هر صورت یک جفت کفش مناسب و راحت برای دویدن و عملکرد شما ضروری است. با توجه به وجود انواع مختلفی از این دست کفش‌ها در بازار، تشخیص اینکه کدام مورد برای شما بهترین گزینه است، دشوار و نیازمند اطلاعات کافی‌ست.
در این مقاله‌ی بــولــوز چند ویژگی مهم برای خرید کتانی و کفش ورزشی را مرور خواهیم کرد.
بی‌شک کلید یک دویدن خوب و رضایت‌بخش، در انتخاب کتانی مناسب برای پای فرد نهفته است. برای دوندگان حرفه‌ای، استفاده از کفش صحیح برای به حداقل رساندن آسیب‌ها، جلوگیری از بروز تاول و تسهیل دویدن بسیار ضروری‌ست.
- عواملی چون: جنس زیره، راحتی، مدت زمان دویدن، وزن، قابلیت جریان هوا و تناسب در انتخاب یه جفت کتانی تاثرگذارند.
- کتانی‌های مخصوص دویدن، دارای بالشتک میانی (در قسمت پاشنه و کفِ کفش) هستند که با گام‌های دونده سازگار هستند.
- بهترین نوع آن، بالشتک‌های بوست (Boost) هستند که با فشار وزن به نرمی جمع می‌شوند و با برداشتن پا از روی زمین و کم شدن فشار وزن، انرژی‌ای که با جمع شدن در خود ذخیره کرده بودند را به پاهای کاربر بازمی‌گردانند.
قبل از خرید چه ویژگی‌هایی را بررسی کنیم؟
در حقیقت ما نمی‌توانیم یک دسته‌بندی مشخص برای “بهترین کفش برای دویدن” در نظر بگیریم؛ چراکه بهترین کتانی با نیاز و شرایط شما تعیین می‌شود. اگر قصد خرید یک جفت کفش ورزشی یا کتانی را دارید، اطمینان حاصل کنید که ویژگی‌های زیر را بررسی کرده‌اید.
- شکل پاهای شما: کارخانه‌های تولید کفش، مدل‌هایی را توسعه دادند که برای اکثر فرم پاها راحت و قابل استفاده باشد، اما با این وجود تفاوت‌هایی بین قالب کفش‌های هر برند وجود دارد. حتما پیش از خرید، قالب سازگار با فرم پای خود را شناسایی کنید.
- تناسب را رعایت کنید: علاوه بر طول، عرض و حجم مناسب هم برای انتخاب یک کفش بسیار مهم است. کفش‌ها باید در قسمت پاشنه و وسط پا کاملا محکم و بدون لغزش، سوزش یا احساس ناخوشایند باشد.
- ضخامت بالشتک‌های زیره کفش: بیشتر دوندگان، کفش با زیره‌ی متوسطی از بالشتک و نرمی را ترجیح می‌دهند. ورزشکاران دوی سرعت برای مسافت‌های کوتاه‌تر و سرعت‌های بالاتر، زیرههایی با ضخامت کم‌تر و سبک‌تر را استفاده می‌کنند. این بالشتک‌ها موجب می‌شوند گام‌های شما نرم‌تر شوند و فشار کمتری به پاها وارد شود، هرچند همین امر موجب کاهش سرعت در حرکت می‌شود؛ به همین دلیل کتانی با بالشتک ضخیم برای دوندگان استقامت مناسب‌تر هستند.
- شکل و فرم کفش: برخی از کتانی‌ها در قسمت‌هایی از کفش پهن‌تر از نمونه‌های دیگر هستند، مانند پنجه‌ی پا. اگر پاهای شما در نقاطی پهن‌تر یا باریک‌تر از حالت معمول هستند، مطمئن شوید که فرم کفش برای شما متناسب و راحت باشد، خصوصا ناحیه‌ی پنجه‌ی کفش.
- جنس استفاده شده در رویه: به بخشی از کفش که زیر بند یا چسب، پا را پایین نگه می‌دارد رویه‌ی کفش می‌گویند. برخی رویه‌ها از مواد بسیار سفت و سخت ساخته شده‌اند و برخی دیگر انعطاف‌پذیرتر هستند. اگر به راحتی اهمیت می‌دهید، بایستی از رویه‌های نرم که پارچه‌ای هستند استفاده کنید. اگر دوام کفش برای شما مهم است، رویه‌ی چرم و سایر مواد مصنوعی می‌تواند جزو انتخاب‌های شما باشد.
چه کفشی برای دویدن روی سطح بتنی، ضربه به زانوها را کاهش می‌دهد؟
درواقع در این خصوص، کفش‌ها تاثیر چندانی ندارند و این نحوه‌ی دویدن شماست که تعیین‌کننده است. کفش‌های کتانی با لژهای بزرگ (Maximalist Running Shoes)، موجب نرمی در برداشتن گام‌ها می‌شوند اما مانع از حرکت ضربه به بالای پای شما نمی‌شوند.
همچنین کفش‌های سنگین، با بالا آوردن پاها موجب تحمیل فشار زیادی به مفاصل و عضلات ران پا می‌شوند.
پابرهنه دویدن چیست و به چه کار می‌آید؟
یکی از کارهایی که برای محافظت از مفاصل خود می‌توانید انجام دهید، دوید به سبک “پابرهنه” است. البته قرار نیست شما واقعا پابرهنه بدوید بلکه باید جنبه‌های کلیدی از فرم دویدن در این حالت را رعایت کنید یعنی:
- گام‌های کوتاه
- فرود پا روی زمین با قسمت پنجه‌ی پا (و نه پاشنه و کف پا)
- فرود پا تا جایی که ممکن است مستقیما زیر مرکز ثقل بدن شما باشد
کاری که روش «پابرهنه دویدن» انجام می‌دهد این است که عضلات ساق پا، چهارسر و ران ضربه را جذب کنند. با ضربه پاشنه، استخوان شما اولین چیزی است که با زمین برخورد می‌کند؛ سپس این ضربه از طریق ساق پا ، زانو و ران تا لگن شما حرکت می‌کند.
دویدن با روش پابرهنه احتمالا برای چند هفته در پاهای شما ایجاد گرفتگی یا درد می‌کند، اما قطعا ارزشش را در درازمدت به شما ثابت خواهد کرد.
آیا از کفیِ کفش استفاده می‌کنید؟
کفی‌ها به شما این امکان را می‌دهند تناسب پای خود را شخصی‌سازی کنید و پای شما در قسمت‌هایی چون پاشنه، قوس روی پا یا استخوان قوزک پا احساس راحتی بیشتری داشته باشد و درعین‌حال لیز خوردن، تاول‌ها و آسیب‌های مرتبط با پا را کاهش می‌دهد. اگر کفی موردنظر و مناسب را پیدا کردید، حتما هنگام خرید کفش جدید همراهتان داشته باشید که بعدا مساله‌ای با کاهش فضای داخل کتانی نداشته باشید.
با چه جورابی می‌دوید؟
ضخامت جوراب و بلندی ساق آن می‌تواند تفاوت زیادی در تناسب و احساس راحتی کفش شما ایجاد کند، به‌خصوص که در حین دویدن و راه رفتن، با افزایش جریان خون و گرم شدن، سایز پاها بزرگ‌تر می‌شوند. اگرچه جوراب‌های نخی راحت هستند اما برای دویدن توصیه نمی‌شوند. پنبه رطوبت را حفظ می‌کند، در ادامه به آن گرما و اصطکاک ناشی از دویدن هم اضافه می‌شود و در نهایت احتمالا تاول، پینه و آسیب‌هایی از این دست رخ خواهد داد.
همواره اطمینان حاصل کنید که ساق جوراب‌ها بالاتر از پشت کتانی‌هایتان قرار می‌گیرد، در غیر این صورت پوست پشت مچ پای شما در برخورد با کفش ساییده می‌شود و ایجاد زخم و تاول می‌کند.
در آخر …
بی‌شک بایستی اولین دستاورد فعالیت‌های ورزشی مانند دویدن، حفظ سلامت و ارتقای آن باشد. انجام درست و دقیق حرکات ورزش و استفاده از ابزار مناسب می‌تواند به این هدف کمک کند. ابزار دویدن، کفش ورزشی و کتانی شماست؛ با دقت در انتخاب کفش مناسب، سلامت شما بیش‌از‌پیش تضمین می‌شود، همچنین دویدن از ورزشی که شاید در ذهن شما با گرفتگی عضلات و زخم‌ها و تاول‌ها تعریف شده، به یک فعالیت دوست‌داشتنی و لذت‌بخش تبدیل خواهد شد.
پینگ بک: چقدر لباس‌ها را می‌شناسیم؟ راهنمای جامع مدل‌های لباس و اکسسوری - مجله بولوز